بزرگسالان باید در شبانهروز حداقل چند ساعت بخوابند؟بزرگسالان باید حداقل ۷ ساعت خواب داشته باشند تا سلامت جسمی و روانیشان حفظ شود. خواب کمتر از ۷ ساعت در شبانهروز برای بزرگسالان به عنوان خواب ناکافی شناخته میشود. چند راهکار برای خواب بهتر :
خاموش کردن صفحهنمایشها، نور آبی موبایل، لپتاپ و تلویزیون تولید ملاتونین را مختل میکند. بهتر است ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب از این دستگاهها فاصله بگیرید.تنظیم ساعت خواب و بیداری، هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و صبحها در زمان ثابتی بیدار شوید، نور خورشید صبحگاهی، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی به تنظیم ملاتونین و بهبود کیفیت خواب شبانه کمک میکند. کاهش مصرف کافئین، مصرف نوشیدنیهای محرک مانند قهوه یا نوشابه در ساعات عصر میتواند خواب را مختل کند.
